Você acorda com o corpo travado? Sente tensão nos ombros, pescoço ou costas durante o dia? Se sim, esse desafio é para você!
Vivemos em uma rotina cada vez mais corrida — com muitas horas sentados, estresse constante e movimentos repetitivos. O resultado? Nosso corpo acumula tensões que, com o tempo, se transformam em dores, desconfortos e até limitações físicas.
Pensando nisso, criamos o Desafio dos 5 Alongamentos Essenciais, uma proposta simples e eficaz para você cuidar do seu corpo em apenas 10 minutos por dia, durante 7 dias.
🎯 Qual o objetivo do desafio?
- Reduzir tensões musculares
- Melhorar a mobilidade das articulações
- Aliviar dores nas costas, ombros e pescoço
- Promover bem-estar físico e mental
- Estimular a criação de um novo hábito saudável
🕐 Como funciona?
Durante 7 dias consecutivos, você vai realizar 5 alongamentos guiados por nossa equipe. Eles foram escolhidos com base nas queixas mais comuns que vemos na clínica: dores cervicais, lombares, tensão postural e rigidez muscular.
Você só precisa de:
- Um espaço tranquilo
- Um colchonete ou toalha no chão
- 10 minutos por dia
- Vontade de se cuidar
🧘♀️ Os 5 Alongamentos Essenciais
- Alongamento cervical lateral
Para aliviar a tensão do pescoço causada por celular e computador. - Postura do gato e vaca
Movimento fluido que mobiliza e solta toda a coluna vertebral. - Inclinação para frente (cadeia posterior)
Alonga costas, pernas e panturrilhas ao mesmo tempo. - Alongamento de peitoral na parede
Abre o tórax e combate a postura corcunda. - Alongamento de glúteo deitado (posição do 4)
Libera a lombar e relaxa a região dos quadris.
Cada posição será mantida por 30 a 60 segundos e repetida conforme sua necessidade.
Comece hoje mesmo! Seu corpo vai agradecer.
Você está a apenas 10 minutos por dia de um corpo mais leve, solto e funcional.